In beweging blijven – Kemper en Oldenburg Huisartsen – Alkmaar
Herenweg 108 1829 AJ Alkmaar Tel:072-5119120
Header afbeelding

In beweging blijven

Anita en Mabel wandelen iedere week met patiënten, iedere woensdag om 13.00 uur gaan ze vanuit de praktijk ongeveer 30-45 min wandelen. Kom gerust eens mee! 

Breng beweging in de dag

Voor iedereen geldt dat voldoende bewegen belangrijk is voor een goede fysieke en mentale gezondheid. Ondanks de toenemende bewustwording van een gezonde leefstijl en het belang van bewegen, voldoet slechts 44,3% van de Nederlanders van vier jaar en ouder aan de beweegrichtlijnen. Daarbij blijkt uit cijfers dat we dagelijks gemiddeld ruim 9 uur zittend doorbrengen. Veel zitten heeft nadelige gezondheidseffecten, daarom adviseren de beweegrichtlijnen veel zitten te beperken en voldoende beweging in de dag te brengen. Bewegen is goed, meer bewegen is beter.

Regelmatig bewegen zorgt niet alleen voor een fitter en energieker gevoel maar dit zorgt ook voor een kleinere kans op beroertes en hart- en vaatziektes.

Er zijn veel verschillende manieren om in beweging te komen. Voor de een is het alleen buiten zijn prettig, voor de ander in groepen, binnen of buiten, alleen of samen, kies iets wat u leuk vind. Dit houdt u het langste vol.

Anita en Mabel wandelen iedere week met patiënten, iedere woensdag om 13.00 uur gaan ze vanuit de praktijk ongeveer 30-45 min wandelen. Kom gerust eens mee! 

Dit zijn de richtlijnen voor gezond bewegen. Kijk maar hieronder of u al een eind in de richting komt met uw bewegen. Als u vragen heeft hierover, maak dan een afspraak op het spreekuur of stuur een mail. (het liefst via uw account)

Voor volwassenen en ouderen is dit;

2,5 uur per week
matig intensief bewegen, verdeeld over de week.

2x per week
spier- en botversterkende activiteiten

Balansoefeningen voor ouderen

En voor kinderen van 4 t/m 18 jaar

  • 1 uur per dag
    matig intensief bewegen
  • 3x per week
    spier- en botversterkende activiteiten

Matig intensief bewegen betekent met een verhoogde hartslag bewegen.

Voorbeelden matig intensief bewegen zijn:

  • badminton
  • fietsen
  • fitness
  • hond uitlaten
  • ramen lappen
  • rustig zwemmen
  • traplopen (langzaam)
  • paardrijden

Voorbeelden van botversterkende oefeningen zijn;

Het lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen. Maar ook fitnessen, traplopen, heel Nederland in beweging meedoen, Yoga, wandelen, hardlopen.

Voorbeelden van balansoefeningen zijn:
  • Op uw tenen staan
  • Voeten buigen
  • Armen strekken
  • Lopen als een koorddanser
  • Benen strekken
  • Opstaan zonder handen op de stoelleuning te hebben
  • Op één been staan

Kijk eens bij de volgende website voor meer weetjes, tips en andere leuke dingen over bewegen: https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/

Dit zijn de richtlijnen gezond bewegen: https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017