Breng beweging in de dag
Voldoende bewegen is belangrijk voor uw lichaam én uw geest. Toch beweegt minder dan de helft van de Nederlanders genoeg. We zitten gemiddeld meer dan 9 uur per dag, en dat is niet gezond.
Bewegen is goed – meer bewegen is beter.
Het zorgt voor meer energie en verkleint de kans op hart- en vaatziekten en beroertes.
Kies een manier van bewegen die u leuk vindt. Alleen of samen, binnen of buiten – zo houdt u het langer vol.
Richtlijnen voor gezond bewegen
- Volwassenen en ouderen:
- Minimaal 2,5 uur per week matig intensief bewegen (bijv. fietsen, wandelen, zwemmen).
- 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen.
- Balansoefeningen voor ouderen.
- Kinderen (4–18 jaar):
- 1 uur per dag matig intensief bewegen.
- 3 keer per week spier- en botversterkende activiteiten (bijv. springen, hardlopen).
Voorbeelden van oefeningen
- Matig intensief: badminton, fietsen, fitness, hond uitlaten, ramen lappen, rustig zwemmen, traplopen (langzaam), paardrijden.
- Botversterkend: Het lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen. Maar ook fitnessen, traplopen, heel Nederland in beweging meedoen, Yoga, wandelen, hardlopen.
- Balansoefeningen: op uw tenen staan, voeten buigen, armen strekken, lopen als een koorddanser, benen strekken, opstaan zonder handen op de stoelleuning te hebben, op één been staan
Meer informatie vindt u op: